Erfolgreich abnehmen - mit Kilokill abnehmen!
Erfolgreiches Gewichtsmanagement
Schlank werden und auch bleiben kann man nur, wenn alle Ursachen für eine Gewichtszunahme berücksichtigt und beseitigt werden.
Ein erfolgreiches Abnehmkonzept muss dies anbieten.
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Was beinhaltet ein erfolgreiches Gewichtsmanagement?
Erfolgreich abnehmen kann man nur, wenn man damit beginnt, vieles anders zu machen als bisher.
Dies betrifft in erster Linie die Gewohnheiten, die in allen Bereichen unseres Lebens wirksam sind.
Dazu gehören die Ernährung, die Bewegung, das Genussverhalten und die Gewohnheiten als die wesentlichsten Ursachen. Aber auch die persönlichen Lebensumstände, die wiederum für Entscheidungen und bestimmte Verhaltensmuster verantwortlich sind.
Wenn man also sein Gewicht optimieren will, müssen alle genannten Teilbereiche bei einem Gewichtsmanagement berücksichtigt werden.
Nur so kann man erfolgreich abnehmen und dauerhaft schlank bleiben.
Betrachten wir die einzelnen Bereiche einmal näher.
Die Ernährung
Sicher ist eine Bilanz der bisherigen Ernährungsgewohnheiten sinnvoll. Es macht aber keinen Sinn, mit einer Ernährungsumstellung nach Vorschrift zu beginnen. Dies verspricht in den wenigsten Fällen Erfolg. Zum einem, weil es sehr unterschiedliche Richtungen darüber gibt, wie eine gesunde Ernährung auszusehen hat.
Ein erfolgreiches Gewichtsmanagement berücksichtigt dies. Die Nahrungsaufnahme kann dann nach persönlichen Vorlieben, Gewohnheiten und Lebensumständen so modifiziert werden, dass eine Gewichtsreduktion erfolgt.
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Die Bewegung
Genetisch ist der Mensch seit Urzeiten auf ein tägliches Bewegungspensum angelegt, welches etwa einer Laufleistung von 20 Kilometern entspricht.
Nun muss man nicht unbedingt in ein Sportstudio gehen oder zweimal in der Woche durch Wald und Flur rennen.
Untersuchungen zeigen eindeutig, dass die besseren Ergebnisse erzielt werden, wenn man das tägliche Bewegungspensum durch geringfügige Veränderungen im Tagesablauf erhöht.
Wer genießt nimmt ab!
Das Genussverhalten
Bei diesem Bild läuft sicher auch Ihnen, das Wasser im Munde zusammen.
Hand aufs Herz, wie schnell hätten Sie diese Portion verzehrt?
Würden Ihnen diese drei Häppchen ausreichen, wenn diese nur ein kleiner Teil eines umfangreichen Buffets wären?
Genuss hängt nicht von der Menge ab. Lernen Sie zu genießen, dann brauchen Sie sich Genuss nicht zu verbieten, wenn Sie Ihr Gewicht managen wollen.
Die Chinesen haben ein Sprichwort.
„Kleine Mengen großer Genuss - große Mengen kleiner Genuss.„
Die Entscheidungen
„Essen ohne Sinn und Verstand„, so der Titel eines Buches von Brian Wansink. Es zeigt, das wann, wie viel und was wir essen von unserem Unterbewusstsein gesteuert wird.
Nach seiner Erkenntnis treffen wir täglich 200 Entscheidungen, die wir über unsere Nahrungsaufnahme fällen, und zwar ca. 196 davon völlig unbewusst, also intuitiv aus unserem Bauch heraus.
Versuchen Sie Ihre unbewussten Entscheidungen zu entlarven und so zu verändern, dass Sie Ihrem Ziel entsprechen.
Notwendige Veränderungen zulassen.
„Eine Veränderung hält die Tür offen, damit auch die anderen Veränderungen eintreten können.„ von Niccoló Machiavelli
Veränderungen bedeuten auch Bewegung und erst die Bewegung ermöglicht Leben.
Jede Veränderung und sei sie noch so klein oder leicht umsetzbar, bewirkt eine Vielzahl von weiteren Veränderungen. Managen Sie Ihr Gewichtsproblem mit kleinen Veränderungen, die in der Summe zu Ihrem Normalgewicht führen werden.
Die Angewohnheiten.
Oft stehen Gewohnheiten unserem Wunsch etwas zu verändern im Wege.
"Es ist leichter, eine gute Gewohnheit anzunehmen, als sich einer schlechten zu entwöhnen." - so August von Platen.
Schon Platen wusste, ohne den Hundeversuch von Pawlow zu kennen, dass sich Gewohnheiten kaum gänzlich löschen lassen. Ermitteln Sie Ihre ungünstigen Gewohnheiten und lernen Sie sich gute anzueignen. Dadurch überlagern Sie die ungünstigen Gewohnheiten, die zu Ihrem Übergewicht geführt haben.
Die allgemeinen Lebensumstände
Unser Leben besteht nicht nur aus den schönen Seiten und oft meinen wir, Kummer mit Essen wirkungsvoll bekämpfen zu können. Dies mag so lange funktionieren, bis der Kummer über die Gewichtszunahme unser größter Kummer ist.
Wer sein Gewicht managen will, sollte auch seine Lebensumstände überprüfen und wenn möglich ändern. Dies kann man durchaus über positives Denken erreichen.
"Wir sind, was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht mit unseren Gedanken.
Mit unseren Gedanken gestalten wir die Welt." (Weisheit von Buddha)
Der Zeitfaktor
Nichts verhindert den Erfolg zuverlässiger als Ungeduld.
Goethe sagte zu diesem Thema. „Mit Ungeduld bestraft sich zehnfach Ungeduld; man will das Ziel heranziehen und entfernt es nur.„
Sie haben ja mit Geduld und über eine lange Zeit Ihr Übergewicht erreicht.
Jetzt sollten Sie Ihrem Körper auch die Zeit gönnen, sein Normalgewicht zu erreichen.
Aber keine Angst, mit dem richtigen Gewichtsmanagement, wird es nicht ebenso lange dauern, wie das Erreichen Ihres Übergewichts.
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- keinem Zwang oder Druck ausgesetzt sein müssen.
- keine Pillen einnehmen.
- keine Punkte oder Kalorien zählen müssen.
- keine Rezepte nachkochen müssen.
- keine Ernährung nicht komplett umstellen müssen.
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- keine Diät machen.
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- mein Wissen, um die Möglichkeiten abzunehmen, vertiefen.
- Empfehlungen und Abnehmtipps in die Tat umsetzen.
- für mein Übergewicht verantwortliche Gewohnheiten ablegen.
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Über das Konzept von Kilokill
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Ein Ziel des Abnehmsystems ist es, Ihnen ein umfangreiches Wissen zu vermitteln, wie es zu Ihrem Übergewicht kommen konnte und wie es Ihnen gelingen wird, wieder normalgewichtig zu werden.
Jens Crossen, Psychologe, sagte einmal in einem Interviev, dass jeden Tag einen aufbauenden Satz zu lesen, bzw. einen zielgerichteten Gedanken zu formulieren, eine große Kraft hat, tatsächlich auch das Ziel zu erreichen. Die Einsicht allein, etwas ändern zu wollen oder zu müssen, ändert nichts. Nur wenn man Sie oft genug wiederholt, zeigen sich Veränderungen auf der Verhaltensebene.
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Wer oder was ist Kilokill?
Siegfried Müller
Heilpraktiker Ernährungsberatung, Nichtrauchertherapie, psyochologischer Berater im Bereich der Psychosomatik, Autor, Projektleiter von Kilokill - das Abnehmprogramm, freier Dozent im Bereich Gesundheitsberatung.
Kilokill ist ein Abnehmsystem, hinter dem 15 Jahre Praxiserfahrung stehen.
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„Es ist nicht genug, zu wissen, man muss auch anwenden, es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun.“
(Johann Wolfgang von Goethe)
Ich helfe Ihnen gerne dabei.
Siegfried Müller
Wie kann man erfolgreich schlank werden?
Warum bleiben schlanke Menschen schlank?
Sie essen nicht nach Plan, zählen keine Kalorien oder Punkte, machen keine Diät und essen was und wie sie wollen.
Warum nehmen sie dann nicht zu?
Das Geheimnis liegt darin, dass sie einfach nach ihrem Gefühl, also intuitiv essen.
Menschen, wie wahrscheinlich auch Sie, haben durch ihre zahlreichen Versuche gewaltsam abzunehmen verlernt, auf ihr Gefühl zu hören und danach zu handeln.
Beziehungsweise haben sich im Laufe der Zeit ungünstige Verhaltensmuster angewöhnt, die das richtige Handeln verhindern.
Erfolgreich schlank werden und für immer bleiben, setzt voraus, dass man wieder lernt, richtig zu handeln und ungünstige Gewohnheiten ablegt.
Mit dem hier vorgestellten Abnehmsystem wird es Ihnen gelingen, ohne Verzicht, Hungergefühl oder Diät abzunehmen.
Nachricht einer Nutzerin:
Nach 1000 Diäten endlich etwas das wirklich hilft ohne zwanghafte Dinge zu tun.
7.5 Kilo weg 10te Woche ohne hungern.
Immer noch muß ich darauf achten nicht in alte Diätideen zu verfallen, wie du darfst nicht.
Aber es gelingt mir immer besser, mich davon zu befreien.
Das Leben ist schön, seidem ich wieder ohne schlechtes Gewissen genießen kann.
Danke Angelika
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Intuitiv essen, erfolgreicher als Diäten
Die erfolgversprechendste Art, Übergewicht abzubauen, ist vermutlich intuitives Essen.
Hiervon ist Professor Steven Hawks von der Brigham Young University in Provo (Utah) überzeugt. Die Basis für ein intuitives Essverhalten ist, seinen Körper zu akzeptieren und zu erkennen, dass strenge Diäten schädlich sind. Dann gilt es zu lernen, nicht aus emotionalen, umweltbedingten oder sozialen Gründen zu essen und Körpersignale, wie z. B. Heißhungeranfälle, richtig zu interpretieren und ihnen auf gesunde Weise zu begegnen.
Der US-Gesundheitswissenschaftler hatte für seine Studie unter College-Studenten intuitive Esser identifiziert und sie mit Probanden verglichen, die beim Essen nicht auf ihre Körpersignale hörten. Ergebnis: Die intuitiven Esser hatten einen geringeren Body Mass-Index und waren damit deutlich schlanker als die Kontrollgruppe. Doch nicht nur das: Sie wiesen auch niedrigere Blutfett- und Cholesterin-Werte sowie ein geringeres Herzerkrankungsrisiko auf. Dass es sich lohnt, beim Essen seine Bedürfnisse kennenzulernen und wahrzunehmen, dafür ist Professor Steven Hawks selbst das beste Beispiel: Der Wissenschaftler hat dadurch 50 Pfund abnehmen und seinen Gesundheits- und Fitnesszustand deutlich verbessern können. (American Journal of Health Education) Quelle: Medical Mirror 12/2005
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Psyche und Übergewicht
Übergewicht begründet sich neben genetisch oder körperliche bedingten Faktoren häufig auch aufgrund psychisch unbewusster Problemkonstellationen.
In der psychotherapeutischen Bearbeitung von Adipositas wie auch bei Ess-Störungen werden einerseits ungelöste psychische Themen aus der Vergangenheit aufgearbeitet sowie eines neues, förderliches Essverhalten eingeübt.
Eine NLP-Therapie (Neuro-Linguistische Psychotherapie) bietet vielfältige Interventionsmöglichkeiten z.B. auch durch den Einsatz von Hypnose, Mental- und Imaginationstechniken, um Menschen zu helfen ihr Normalgewicht zu erreichen.
Hier finden Sie weitere umfangreiche Informationen zum Thema Abnehmen und Ernährung:
Abnehmen und Diät
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